Гимнастика для позвоночника
Хотите, чтобы ваш позвоночник всегда был в отличной форме? Мечтаете о том, чтобы он как можно реже напоминал вам о своем существовании?
Считаете, что все разговоры о болях в спине вас не касаются? Поздравляем! И все же советуем вам несколько минут в день уделять своему позвоночнику - он будет вам благодарен! Упражнения, которые мы вам предлагаем, предельно просты. Их принцип: минимум усилий - максимум пользы! Итак…
Для тех, кто вечно занят
- Всем известно: позвоночнику требуется отдых, время от времени его надо разгружать. Самое действенное средство для этого - ходьба строевым шагом всего несколько минут в день.
- Самое желанное удовольствие для позвоночника - ваши ежедневные "провисания" на перекладине или турнике.
- Позвоночник "любит" лежать на ровной и твердой поверхности. Вряд ли у вас дома предусмотрена для этого специальная доска. Но ведь вам никто не запрещает просто лечь на пол и немного расслабиться. Это очень полезно!
- Когда вы сидите за компьютером или у телевизора, напрягите мышцы, подберите живот, попытайтесь с силой раздвинуть ноги, оказывая им сопротивление руками. Такая "борьба" со своими конечностями благотворно влияет на весь организм.
- Для профилактики остеохондроза и прочих проблем, связанных с малоподвижным образом жизни, 2-3 раза в день делайте наклоны вперед. Старайтесь дотянуться пальцами до пяток, не сгибая ног. Сделайте 20 - 30 наклонов. Это упражнение займет у вас всего 5 минут.
Вот, собственно, и все! Пять нехитрых упражнений - но их вполне достаточно для того, чтобы на долгие годы сохранить подвижность позвоночника. Разумеется, при одном условии - выполнять упражнения надо ежедневно!
